20250414一 背 有氧
引体 8x4
单臂器械划船 50-12x4
高位下拉 47-12x4
宽距绳索划船 40-15，47-10x4
蹬车 5档 30min

20250415二 有氧
走路3.9km，42min

20250419六 肩
哑铃推肩 17.5-12，22.5-10，25-10x4
哑铃侧平举 （7.5-15，5-20）x4

20250420日 胸 有氧
杠铃平板卧推 20-15，40-15，60-12，80-10x4
器械下斜卧推 80-12，110-12x4
蝴蝶夹胸 50-12，57.5-10，65-8，57.5-10x3
蹬车 5档 30min
器械卷腹 15x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250407一 腿 有氧
: 杠铃深蹲 20-15，40-12，60-10x4
: 哈克深蹲 50-12x4
: ...................
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修改:Nec FROM 183.241.155.*
FROM 110.184.161.*