俯卧撑也行的，下的要深一些，别拉伤了。
臂屈伸6、7个，还可以了。练组的话，上限最好到15个以上。
标准俯卧撑40个以上，我感觉臂屈伸数量应该就上去了
当然可能你体重大。我比较轻
臂屈伸真的很拉胸肌。可以看看吕小军他们那些举重男的臂屈伸动作，当然他们是负重的
或者看看街健视频，臂屈伸是基础动作
要想胸出的快的话，还是得健身房了，各种夹胸动作
【 在 stalbatross 的大作中提到: 】
: 我臂屈伸做不了几个，第一组最多六七个，后面两三组只能每组做三个这样子，而且我可能做得不对，胸肌没太多感觉。
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