20250310 肩
哑铃推肩 16-12，20-12，24-10x4
杠铃提拉 30-12x4
哑铃侧平举 （6-15，4-20，2-25）x4
绳索面拉 45-12，52.5-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250309 背
: 引体 6x4
: 高位下拉 30-12，45-12，52.5-10x4
: ...................
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