20250309 背
引体 6x4
高位下拉 30-12，45-12，52.5-10x4
器械拉上背（双） 41-10x4
器械拉下背（单） 25-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250308 腿
: 史密斯深蹲 42-12，64-12x5
: 杠铃硬拉 60-10x4
: ...................
--
FROM 117.129.56.*