20250301 肩
坐姿哑铃推肩 18-12，22-12，24-12、12、12、10
杠铃提拉 30-12x4
哑铃侧平举 （6-15、4-20、2-25）x4
面拉 40-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250228 背
: 辅助引体 12、12、12、10
: 坐姿器械拉上背 25-12，30-12x4
: ...................
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