20250228 背
辅助引体 12、12、12、10
坐姿器械拉上背 25-12，30-12x4
V把下拉 48-12，54-10x4
坐姿绳索划船 42-12，49-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250226 腿
: 深蹲 20，40-12，60-10x4
: 硬拉 60-10x4
: ...................
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