说点纯个人感受，仅供参考。

先设定个前提吧，新手或者偏力量选手，如果追求瘦体型并显现腹肌的类型，不在此范围，一般此类人群更应该马拉松等长有氧运动。

进健身房，不可避免的直接碰面的就是杠铃重量选择，简而言之就是力量水平，无论健力健体。都需要一定的力量基础，这是根基。

力量举核心是神经训练，特点是爆发力。健体运动更多追求线条，追求的肌肉泵感。

三大项对新手入门有非常大的优势（估计健身房教练不同意此观点），动作相对简单，可以避免新手期，复杂动作的带来的一部分运动伤害，并且全身协作，对提高身体的整体运动能力和表现收益是最大的。随着锻炼时间增加，重量数字直观的缓慢提高，那种满足感也超级棒，对增加自信，培养健身习惯还是很有帮助，这个有身边实例。

说正题
三大项中硬拉，硬拉对核心提升最大，硬拉的过程中，核心肌群起到了非常重要的作用。后面竖脊肌高度紧张来保持身体的稳定，防止腰部弯曲，同时可以帮助腿部和背部的肌肉更好地发力。有过硬拉的同学应该深有体会。深蹲保持身体的平衡和稳定，同样要核心肌群的来保持身体的稳定性。卧推的腿驱动同样需要核心问题身体。三大项的杠铃重量都远超自己独立肌群的训练重量，这是独立肌群训练不可比拟的，也正是这种重量，需要全身协助，自然对核心的要求也会逐步提升。还有三大项要配合瓦式呼吸，这个腹部压力对核心的锻炼非常重要，也是避免受伤的重要手段之一。

缺点：核心肌群的强大必然会带来腰粗，这也是很多健体运动员不做爆发力训练的原因。但是力量举运动员腰粗也是腹肌的，哈哈

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: “增加核心（腰腹）肌肉三大动作基本足够了”，大佬能给详细讲讲，三大动作怎么实现核心增肌？因为都是用核心保持稳定，这样的等长收缩能起到增肌效果吗？
: 另一个问题是这样的三分化，增力和增容二者如何兼顾或者如何取舍？
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