“增加核心（腰腹）肌肉三大动作基本足够了”，大佬能给详细讲讲，三大动作怎么实现核心增肌？因为都是用核心保持稳定，这样的等长收缩能起到增肌效果吗？
另一个问题是这样的三分化，增力和增容二者如何兼顾或者如何取舍？

【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: Day1  胸、三头
: Day2  背、二头
: Day3  腿(女加臀)
: ...................
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