一个动作连续做30个或者更多，说明负重小了。效率低。连续分段做120个俯卧撑，更像是有氧运动，是消耗肌肉的

需要加大力量，在8-12个左右力竭，多组。训练后第二天有明显的肌肉酸痛，配合足量的蛋白营养，才能增肌。

记住吃占7成。

  
  
【 在 LivingInNZ (南庄) 的大作中提到: 】
:  每天120个，坚持好几个月了，一口气也只能做30个，再多就做不了。感觉是手臂力量没有增长。应该怎么练？
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:  纯自重，没有器材器械。
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