俯卧撑不能超过30个

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主题:俯卧撑不能超过30个
楼主|LivingInNZ|2023-10-09 08:18:24|只看此ID
每天120个，坚持好几个月了，一口气也只能做30个，再多就做不了。感觉是手臂力量没有增长。应该怎么练？

纯自重，没有器材器械。
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FROM 202.89.147.*
1楼|menglongwang|2023-10-09 13:31:22|只看此ID
知道双杠臂屈身吗

另外量力而行，连续做100个能获得什么，又要付出什么样的代价呢
【在 LivingInNZ 的大作中提到: 】
: 每天120个，坚持好几个月了，一口气也只能做30个，再多就做不了。感觉是手臂力量没有增长。应该怎么练？
: 纯自重，没有器材器械。
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FROM 223.71.251.*
2楼|canda|2023-10-09 16:47:42|只看此ID
加练三头
或者，加负重，做俯卧撑；过段时间无负重俯卧撑就突破了
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FROM 218.249.201.*
3楼|LivingInNZ|2023-10-09 16:59:31|只看此ID
谢谢。只是在找为啥没有进步的原因
【在 menglongwang 的大作中提到: 】
: 知道双杠臂屈身吗
:
: 另外量力而行，连续做100个能获得什么，又要付出什么样的代价呢
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FROM 202.89.147.*
4楼|beaver|2023-10-10 15:23:14|只看此ID
一个动作连续做30个或者更多，说明负重小了。效率低。连续分段做120个俯卧撑，更像是有氧运动，是消耗肌肉的

需要加大力量，在8-12个左右力竭，多组。训练后第二天有明显的肌肉酸痛，配合足量的蛋白营养，才能增肌。

记住吃占7成。



【在 LivingInNZ (南庄) 的大作中提到: 】
:  每天120个，坚持好几个月了，一口气也只能做30个，再多就做不了。感觉是手臂力量没有增长。应该怎么练？
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:  纯自重，没有器材器械。
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5楼|aquarion|2023-10-10 17:59:56|只看此ID
那就试着做31个......

【在 LivingInNZ 的大作中提到: 】
: 每天120个，坚持好几个月了，一口气也只能做30个，再多就做不了。感觉是手臂力量没有增长。应该怎么练？
: 纯自重，没有器材器械。
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FROM 218.104.133.*
6楼|LivingInNZ|2023-10-11 03:48:47|只看此ID
好的，谢谢
【在 beaver 的大作中提到: 】
: 一个动作连续做30个或者更多，说明负重小了。效率低。连续分段做120个俯卧撑，更像是有氧运动，是消耗肌肉的
:
: 需要加大力量，在8-12个左右力竭，多组。训练后第二天有明显的肌肉酸痛，配合足量的蛋白营养，才能增肌。
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: 记住吃占7成。
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FROM 202.89.147.*
7楼|enosima|2023-10-25 09:26:27|只看此ID
【在 LivingInNZ 的大作中提到: 】
: 每天120个，坚持好几个月了，一口气也只能做30个，再多就做不了。感觉是手臂力量没有增长。应该怎么练？
: 纯自重，没有器材器械。

是不是太标准了？感觉普通的做50个应该很轻松呀
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8楼|doitmy|2023-11-21 18:10:25|只看此ID
练单手

【在 LivingInNZ 的大作中提到: 】
: 标题: 俯卧撑不能超过30个
: 发信站: 水木社区 (Mon Oct 9 08:18:24 2023), 站内
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: 每天120个，坚持好几个月了，一口气也只能做30个，再多就做不了。感觉是手臂力量没有增长。应该怎么练？
:
: 纯自重，没有器材器械。
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9楼|profscorp|2023-11-24 18:40:20|只看此ID
15到25个一组，做三到五组就行了，加强质量，贴到地面。做太多没用。不用每天都做，注意休息。

【在 LivingInNZ 的大作中提到: 】
: 每天120个，坚持好几个月了，一口气也只能做30个，再多就做不了。感觉是手臂力量没有增长。应该怎么练？
: 纯自重，没有器材器械。
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修改:profscorp FROM 223.72.93.*
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