完全可以，我就是例子，39岁，从一个做不了，没刻意追求引体向上，大臂和背阔健身房练了一阵，引体一直用助力带，没事拉几组图个方便，两个月以后可以完成两个左右，没有很刻意和很努力增肌，正常训练即可，减轻体重效果估计更快，我没那么上心，家里弄得单杠图个方便
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