可以一天引体，一天俯卧撑，一天休息或者做有氧，据说三分法就是二头+背一天，三头+胸一天，臀腿一天，休息一天，再循环一次，
第一次做的时候后背肯定疼的，因为很久没练了，肌肉没反应过来，那就休息一天，循序渐进，很快就怎么做后背都不疼了。
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 谢谢，我不追求短时间，我追求的是无受伤的进步，我感觉如果没有一套合适的恢复套路，第二天肯定酸胀而达不到之前的水平，而且体感会很糟，反而会拖慢进度。btw，组间休息多久？2分钟？通常基础5、6个到达到12个，2个月够了吗？
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