引体拉到最高处，停留几秒钟，然后再慢慢放下来
【 在 volcano83 的大作中提到: 】
: 本人170，76KG，看起来比较肥，以前总腰疼，特别是早上起床特别僵且疼，大概3-4个月前挂了一下单杠，感觉舒服多了，后来看退休大爷们玩引体挺好，我也尝试拉了一下，当时一个都拉不上去，后来天天去玩会，现在反手能拉5个，正手能拉1-2个，请问我这种怎么提高下？(我现在开始
: 慢跑了，跑3天休1天，一次20分钟，但现在发现跑步后腰疼会加剧，膝盖也有点疼)
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