- 主题:请问我这种怎么提高下
本人170，76KG，看起来比较肥，以前总腰疼，特别是早上起床特别僵且疼，大概3-4个月前挂了一下单杠，感觉舒服多了，后来看退休大爷们玩引体挺好，我也尝试拉了一下，当时一个都拉不上去，后来天天去玩会，现在反手能拉5个，正手能拉1-2个，请问我这种怎么提高下？(我现在开始慢跑了，跑3天休1天，一次20分钟，但现在发现跑步后腰疼会加剧，膝盖也有点疼)
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FROM 123.52.154.*
引体拉到最高处，停留几秒钟，然后再慢慢放下来
【 在 volcano83 的大作中提到: 】
: 本人170，76KG，看起来比较肥，以前总腰疼，特别是早上起床特别僵且疼，大概3-4个月前挂了一下单杠，感觉舒服多了，后来看退休大爷们玩引体挺好，我也尝试拉了一下，当时一个都拉不上去，后来天天去玩会，现在反手能拉5个，正手能拉1-2个，请问我这种怎么提高下？(我现在开始
: 慢跑了，跑3天休1天，一次20分钟，但现在发现跑步后腰疼会加剧，膝盖也有点疼)
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FROM 106.38.41.*
运动基础应该比较薄弱， 但能拉1-2个引体很厉害了，继续把动作做标准。
跑步膝疼，练练静蹲，隔天跑试试是否好点
【 在 volcano83 的大作中提到: 】
: 本人170，76KG，看起来比较肥，以前总腰疼，特别是早上起床特别僵且疼，大概3-4个月前挂了一下单杠，感觉舒服多了，后来看退休大爷们玩引体挺好，我也尝试拉了一下，当时一个都拉不上去，后来天天去玩会，现在反手能拉5个，正手能拉1-2个，请问我这种怎么提高下？(我现在开始慢跑了，跑3天休1天，一次20分钟，但现在发现跑步后腰疼会加剧，膝盖也有点疼)
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FROM 223.71.234.*
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 运动基础应该比较薄弱， 但能拉1-2个引体很厉害了，继续把动作做标准。
: 跑步膝疼，练练静蹲，隔天跑试试是否好点
以前确实不标准，没有下到底，现在试了试隔天跑，确实好多了
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FROM 123.52.154.*
先减体重，我175，73已经感觉负担很重了
【 在 volcano83 (小罗罗) 的大作中提到: 】
: 本人170，76KG，看起来比较肥，以前总腰疼，特别是早上起床特别僵且疼，大概3-4个月前挂了一下单杠，感觉舒服多了，后来看退休大爷们玩引体挺好，我也尝试拉了一下，当时一个都拉不上去，后来天天去玩会，现在反手能拉5个，正手能拉1-2个，请问我这种怎么提高下？(我现在开始慢跑了，跑3天休1天，一次20分钟，但现在发现跑步后腰疼会加剧，膝盖也有点疼)
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FROM 223.104.3.*
减重对引体加成明显
我225斤时正手引体一个都做不了
220斤可以做一个
215斤可以做四个
【 在 volcano83 的大作中提到: 】
: 本人170，76KG，看起来比较肥，以前总腰疼，特别是早上起床特别僵且疼，大概3-4个月前挂了一下单杠，感觉舒服多了，后来看退休大爷们玩引体挺好，我也尝试拉了一下，当时一个都拉不上去，后来天天去玩会，现在反手能拉5个，正手能拉1-2个，请问我这种怎么提高下？(我现在开始
: 慢跑了，跑3天休1天，一次20分钟，但现在发现跑步后腰疼会加剧，膝盖也有点疼)
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修改:blueseason FROM 113.76.9.*
FROM 113.76.9.*