如果有增肌目标的话，建议加大蛋白质摄入量。网上一般认为健身期间每公斤体重每天摄入2-3g蛋白质。
我现在因为地下健身场馆不开，没有在撸铁。每天早饭至少一个鸡蛋加一些鸡肉，午饭每天吃一个大鸡腿，估计200g左右。晚上只喝一杯牛奶加30g蛋白粉。这样下来一天蛋白质含量120g左右，体重74kg，比推荐标准仍然是偏低的。

【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 如图，中午、晚上基本都这样，早上一碗拌面加个荷包蛋。其他基本没有补充。
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