看过的一些关于拉伸研究论文的结论：

1、中低强度、非长时间的运动无论是有氧、无氧，
其实都不需要专门的拉伸。
只要有足够的睡眠和营养补充身体本身就会放松恢复，
这时候拉伸是非必要的。

2、练后拉伸有利于减轻延迟性酸疼，
但这个跟肌肉恢复没有关系。

3、练前静态拉伸会降低运动表现，更容易导致受伤。

4、高强度、大重量撸铁和长跑等
容易造成身体细微损伤甚至受伤的运动，
静态拉伸是一种帮助恢复的辅助手段，
但是效果只能算一般，
专业康复理疗手段比如加压冷敷、颈膜松解等更加高效。
【 在 abitorPKU 的大作中提到: 】
: 健身房教练都在强调不拉伸的害处，同时推销价格远高于常规课的拉伸课。神话拉伸制造焦虑已经成为一种话术。
: 我相信拉伸有一定的积极作用，但和所有运动形式一样，原则上总是有益的，但都要通过时间的付出获得。那么做不做拉伸不应该是一个判断题而是选择题，你愿不愿意付出这部分时间/金钱获得相应的收益。
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