我之前大概以粉为主要蛋白摄入，约占每日2/3。体重的克比大概是3倍。持续大概两年。
说点经验
1.首先不是马上就能达到3倍或者2倍的摄入量，循序渐进的增加，我大概用了半年才稳定这个量。便秘是必然的，不管你是粉，还是肉蛋，所以必须增加蔬菜纤维的量，这个挺困难的，每天真是肚子涨涨

2.训练量的问题。吃这么多，训练量一定要跟上，才可以长期循环下去，我不清楚你的容量和强度，我自己的一周5-6练，每天大概1个半小时，周末一天会更长一些。

3.每晚不超过10点睡觉（现在完蛋了）。

结论是摄入纯蛋白比例高（碳水中），训练强度高，睡眠好。但是体重增长是属于缓慢型，但是增长的瘦体重占比很高。
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