就是一周三次，分容量日恢复日强度日。以周为单位加重。
适合从单纯5*5过渡过来的。
我觉得最大的优点是强度日5rm一组的训练可以刺激神经。
不足就是训练量太小，特别是卧推。
不过一周三次比较适合我，其他时间回家带娃
【 在 ashxchu 的大作中提到: 】
: 德州计划有啥特别
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