- 主题:走了两个月德州计划后的数据
二月中数据:1rm 卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110.
目前数据:体重76.卧推1rm 100.涨了5，不容易。
深蹲115做5*5，2rm 125，推测1rm在130.
硬拉3rm 123。推测1rm 130左右。硬拉拉重了容易变成腰拉，后面没怎么练了。
推举5rm 50.
划船5*5 70。超过70就是瞎划了。
打算连到五月底换计划。换啥计划还没想好。
暑假增肌。
目标年底三大项上400。
让大家见笑了
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修改:sinro FROM 183.160.72.*
FROM 183.160.72.*
恭喜进步！
【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
: 二月中数据:1rm 卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110.
: 目前数据:体重76.卧推1rm 100.涨了5，不容易。
: 深蹲115做5*5，2rm 125，推测1rm在130.
: 硬拉3rm 123。推测1rm 130左右。硬拉拉重了容易变成腰拉，后面没怎么练了。
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FROM 114.254.3.*
挺牛逼的
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 二月中数据:1rm 卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110.
: 目前数据:体重76.卧推1rm 100.涨了5，不容易。
: 深蹲115做5*5，2rm 125，推测1rm在130.
: ...................
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FROM 125.33.207.*
德州计划有啥特别
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 二月中数据:1rm 卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110.
: 目前数据:体重76.卧推1rm 100.涨了5，不容易。
: 深蹲115做5*5，2rm 125，推测1rm在130.
: ...................
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FROM 218.30.113.*
牛逼。
在京的话就完蛋了，健身房全关
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 二月中数据:1rm 卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110.
: 目前数据:体重76.卧推1rm 100.涨了5，不容易。
: 深蹲115做5*5，2rm 125，推测1rm在130.
: ...................
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FROM 111.203.202.*
就是一周三次，分容量日恢复日强度日。以周为单位加重。
适合从单纯5*5过渡过来的。
我觉得最大的优点是强度日5rm一组的训练可以刺激神经。
不足就是训练量太小，特别是卧推。
不过一周三次比较适合我，其他时间回家带娃
【 在 ashxchu 的大作中提到: 】
: 德州计划有啥特别
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FROM 36.5.181.*
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 牛逼。
: 在京的话就完蛋了，健身房全关
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哈哈，上海已经关了两个月了
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FROM 120.204.191.*
我已经准备回调到两月前的重量了，这月如果还不能进健身房我得重置计划了
【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】
: 牛逼。
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: 在京的话就完蛋了，健身房全关
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FROM 111.201.55.*