1、去医院拍片；
2、如果1没大事，那就去做筋膜刀理疗，股四、股二和小腿的肌肉紧张，都可能导致膝盖周边韧带出轨而疼痛；
3、任何时候带伤训练都不是好主意，不用担心停练掉肌肉，肌纤维一旦长成是很难掉的，肌质掉了也无所谓很容易恢复；
4、靠墙静蹲对于会练腿的人来说是个非常糟糕的动作，会极大的增加膝盖的压力加重伤势，但却几乎带不来股四头肌的增长，这是一个有比没有强、对于完全不练腿的人才有一点点好处的动作，你不适用。

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【 在 chicagobox 的大作中提到: 】
180cm，88kg，也可能是跑步搞的，一周2-3次，每次10-20分钟跑，

怎么办？歇着不练腿，一直到好？


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