【 在 hzhit 的大作中提到: 】
: 有啥对腰部友好的腿部训练吗？
: 因为不敢保证姿势标准，所以不敢自由深蹲、倒蹬；而是换成了史密斯深蹲，还有坐姿蹬腿类
: 大夫说腰椎间盘膨突是没办法恢复的，只能好好保护，别让他发展为突出。
可以问问专业点的教练呢。。
以我自己感觉倒蹬就很安全啊，感觉比史密斯安全呢  

腰突B站搜下大jeff的视频有讲如何改善的，还有鸟狗式也是比较多人推荐的，我之前搜过一些不记得有没办法恢复这个结论
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