减不减重量，唯一看你原有脂肪有多少。锻炼一定会增加肌肉增加重量，但绝大部分人也会同时减掉更多量的脂肪，就减重了。

锻炼是否长大块肌肉，关键看方式。
有氧运动基本不会使肌肉块变大，锻炼一些爆发力很低，需要耐力的项目。比如慢跑，哑铃用半斤的。
想要迅速增长肌肉就是短促快速的消耗掉所有体力。
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