1 吃 不仅要有质有量 还要掌握好时间 练前练后补充的够么
2 睡 象你这种既要纬度又要体脂的需求一般的睡眠量应该满足不了你 必须补觉
3 练 一个计划没进步了就换换吧 死肌肉最喜欢的就是新花样
【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
: 菜鸟一个，让大家见笑了。
: 5*5 练了四五个月了，深蹲硬拉力量涨了一些（确切讲应该是之前深蹲用的史密斯，5*5 才换到杠铃，硬拉之前没练），卧推涨的不明显。
: deload 过一次，目前感觉到头了。
: ...................
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