一个很好的判定点是：
deload尽量不是因为做不了被动的deload
而是出于计划需要的主动deload
比如一段训练周期内积累的疲劳需要恢复
或者已经达到了目标重量，期望开始新的周期等等
如果对计划足够熟练，对自己的能力状态判断足够准确，疲劳管理的足够好的话，
就可以做到执行上基本跟计划出入不大
这样比较理想的情况下
啥时候deload不取决于临时的判断，而是取决于计划
而计划在中高级水平以前，推荐直接用成熟的现成计划，
如5*5，candito，ptw，疯牛，德州等等
不推荐自己魔改“个性化”定制计划

【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
: 标  题: 谁能给我说说5*5 力量举的 deload 有没有啥科学依据不？
: 发信站: 水木社区 (Tue Apr  6 17:55:06 2021), 站内
:
: 比如到某个重量只能做 3*5 了（5组3次），是继续做 3*5 好，还是 deload 后继续 5*5 好？有啥科学依据吗？
: --
:
: ※ 来源:·水木社区 http://www.newsmth.net·[FROM: 36.7.68.*]
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FROM 115.171.61.*