大略说：都可以
具体说，取决于你的周期和身体反馈
比如已经走了8周+了，就可以deload了；
如果觉得3*5很勉强，就可以deload了；
如果瓶颈了一阵时间了，而且3*5并不特别困难，那就还可以继续

科学依据就是，3次以内的重量一般是90-95%pr重量左右
如果重量太大，会给神经太大压力，恢复周期太长，性价比不高
所以不冲pr的话，最高练到3*3就差不多了
然后75%以下的重量对提高最大力量帮助不大
最有效的重量就是75%-90%区间内
在这个区间内有很多计划，在重量、组次上有些差别
本质上，是反应了训练容量、强度、周期上的差别
比如就最简单的5*5线性计划，是训练容量最大的计划；
如果做5*5，再4*4，再3*3，就是相比5*5线性，更偏重强度和神经适应性，容量小一些
具体可以根据你当前肌肉量水平、神经恢复能力等反馈进行调整

【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
: 标  题: 谁能给我说说5*5 力量举的 deload 有没有啥科学依据不？
: 发信站: 水木社区 (Tue Apr  6 17:55:06 2021), 站内
:
: 比如到某个重量只能做 3*5 了（5组3次），是继续做 3*5 好，还是 deload 后继续 5*5 好？有啥科学依据吗？
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.newsmth.net·[FROM: 36.7.68.*]
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FROM 115.171.61.*