多做杠铃站姿推举（不是借力推举，也不是挺举），一般30公斤到50公斤就行，不要太重。另外多练习平板支撑的各种变式动作，双肘双脚是最基本的动作，可以练练双手双脚、单手双脚、双手单脚，最后是单手单脚支撑。平时可以和小伙伴做做推车游戏，就是你双手撑地上，对方提着你双脚踝或单脚踝（单脚踝的话另外一只脚腾空），然后你靠着双手往前走，对方也跟着你往前走。如果没有小伙伴的话，可以用TRX，双手撑地上，双脚踩在TRX的把手上，TRX给你提供一种不稳定的支撑，迫使你核心肌群发力。

综上就是说倒立主要依靠肩部和腰腹核心肌群。

我只练过靠墙倒立，现在体重170斤，靠墙倒立能坚持四五十秒吧。以前在学校跟我一块玩的小伙伴练的都是自由倒立，我没研究过。自重健身中有个动作叫自由倒立撑，我一哥们能做这个，多做这个动作能让你在不吃任何药物的情况下练出三角肌外翻的效果，很强。


【 在 wimaxtcas 的大作中提到: 】
: 引体向上和双杠臂屈伸（都是宽距为主）都没问题，都能做很多。
: 但自己尝试倒立感觉明显力量不足！即使有辅助也很不稳。
: 请教不知短板在哪儿？ 怎么加强练习下啊？
: ...................
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