5X5 计划可以么？
我现在卧推大概但单倍体重。深蹲以前都用的史密斯。杠铃深蹲我猜应该也是单倍体重附近。硬拉没练过。
如果我现在用 5X5，感觉容量比之前练的低了很多，这样会不会退步？

【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 新手福利期结束了，你需要一个计划
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