年初，健身房开了又关，关了又开的，四处找地儿训练，其实也没系统恢复成
只能在家做做俯卧撑，哑铃，出门练练引体，其实也没保持住力量
今年达成的成就：
1.宽距引体能做到5个了。原来就能拉2-3个，还很费劲。年中减脂，同时强化了一下背，突然有一天就能做到了。正常距引体10-12个。
2.深蹲恢复到140 rm3了。历史最好成绩150 rm1。
3.硬拉动作标准了不少，核心支撑力量强了。原来拉完总竖脊肌疼，肌友们也都说不用练。今年加班多，总腰疼，所以想着还是把硬拉练练，能强化一下竖脊肌。传统硬拉130 rm2,140杠铃纹丝不动。

得益于疫情吧，单位的篮球活动不组织了，原来每周2次的篮球，硬是1年没打，肌肉含量整体是上来了。
说说不足：
1.卧推掉到了70kg。原来是80-90做组。下半年强化下肢，基本上上肢有点划水。
2.肩膀没好好练。放明年春季训练计划里加强一下。
3.饮食。年中坚持的很好。国庆节回来，加班工作压力大，就没控制，体重和体脂都达到历史最高水平。

作为奔四的业余选手，现在的训练目标就是上肢要点块头和线条，下肢主要还是运动表现型训练。
新的一年希望：
1.身体健康，别受伤
2.深蹲、硬拉两倍体重（现在83kg）
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