年初，健身房开了又关，关了又开的，四处找地儿训练，其实也没系统恢复成
只能在家做做俯卧撑，哑铃，出门练练引体，其实也没保持住力量
今年达成的成就：
1.宽距引体能做到5个了。原来就能拉2-3个，还很费劲。年中减脂，同时强化了一下背，突然有一天就能做到了。正常距引体10-12个。
2.深蹲恢复到140 rm3了。历史最好成绩150 rm1。
3.硬拉动作标准了不少，核心支撑力量强了。原来拉完总竖脊肌疼，肌友们也都说不用练。今年加班多，总腰疼，所以想着还是把硬拉练练，能强化一下竖脊肌。传统硬拉130 rm2,140杠铃纹丝不动。

得益于疫情吧，单位的篮球活动不组织了，原来每周2次的篮球，硬是1年没打，肌肉含量整体是上来了。
说说不足：
1.卧推掉到了70kg。原来是80-90做组。下半年强化下肢，基本上上肢有点划水。
2.肩膀没好好练。放明年春季训练计划里加强一下。
3.饮食。年中坚持的很好。国庆节回来，加班工作压力大，就没控制，体重和体脂都达到历史最高水平。

作为奔四的业余选手，现在的训练目标就是上肢要点块头和线条，下肢主要还是运动表现型训练。
新的一年希望：
1.身体健康，别受伤
2.深蹲、硬拉两倍体重（现在83kg）
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FROM 123.123.101.*

加油加油！
你这状态跟我前两年差不多
我也是久坐腰疼，还有先天骶骨裂，L4L5常年不舒服
硬拉成绩跟深蹲差不多，瓶颈不在臀腿，而在竖脊肌

竖脊肌的问题是，恢复太慢了
专门针对训练吧，影响主项恢复
不加训吧，每次硬拉深蹲感觉发力肌还有余力，竖脊肌就顶不住了

我的心得是：
硬拉必须得练
然后不贪图硬拉成绩快速上涨，主要根据下背疲劳程度调整
现在已经略有改善，拉已经比蹲高10kg啦

【 在 canda (侃大) 的大作中提到: 】
: 标  题: 20总结
: 发信站: 水木社区 (Fri Jan  1 12:28:39 2021), 站内
:
: 年初，健身房开了又关，关了又开的，四处找地儿训练，其实也没系统恢复成
: 只能在家做做俯卧撑，哑铃，出门练练引体，其实也没保持住力量
: 今年达成的成就：
: 1.宽距引体能做到5个了。原来就能拉2-3个，还很费劲。年中减脂，同时强化了一下背，突然有一天就能做到了。正常距引体10-12个。
: 2.深蹲恢复到140 rm3了。历史最好成绩150 rm1。
: 3.硬拉动作标准了不少，核心支撑力量强了。原来拉完总竖脊肌疼，肌友们也都说不用练。今年加班多，总腰疼，所以想着还是把硬拉练练，能强化一下竖脊肌。传统硬拉130 rm2,140杠铃纹丝不动。
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: 得益于疫情吧，单位的篮球活动不组织了，原来每周2次的篮球，硬是1年没打，肌肉含量整体是上来了。
: 说说不足：
: 1.卧推掉到了70kg。原来是80-90做组。下半年强化下肢，基本上上肢有点划水。
: 2.肩膀没好好练。放明年春季训练计划里加强一下。
: 3.饮食。年中坚持的很好。国庆节回来，加班工作压力大，就没控制，体重和体脂都达到历史最高水平。
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: 作为奔四的业余选手，现在的训练目标就是上肢要点块头和线条，下肢主要还是运动表现型训练。
: 新的一年希望：
: 1.身体健康，别受伤
: 2.深蹲、硬拉两倍体重（现在83kg）
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.newsmth.net·[FROM: 123.123.101.*]
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FROM 111.206.214.*

领教了。
腰部肌肉大概就是劳损，没受过伤倒是。
状况比你好一些。
看来还是要好好硬拉。

【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 加油加油！
: 你这状态跟我前两年差不多
: 我也是久坐腰疼，还有先天骶骨裂，L4L5常年不舒服
: ...................
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FROM 218.249.201.*

我可以通过降低体重来实现，哈哈哈哈哈

【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 赞美！两倍体重还是很可以的，期待！
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FROM 218.249.201.*

小心力量跟着降，哈哈哈
【 在 canda 的大作中提到: 】
: 我可以通过降低体重来实现，哈哈哈哈哈
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