沉肩前倾一点，意念在胸肌上，泵感会很好

【 在 stalbatross 的大作中提到: 】
: 好久没做俯卧撑，昨天做了一下，跟站姿推举比起来，手臂的泵感更强烈。
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FROM 117.129.57.*

买个家用小双杠，臂屈伸效果比俯卧撑好很多

或者买那种俯卧撑支架，也比地板俯卧撑好



【 在 stalbatross 的大作中提到: 】
: 本人健身菜鸟，家里只有对哑铃和小杠铃，没有健身凳，要练胸肌是不是只能躺地上做地板卧推了？
: 我试了一下，要是哑铃地板卧推还能做，换成杠铃的话重量大点感觉很难操作。
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FROM 117.129.55.*

俯卧撑也行的，下的要深一些，别拉伤了。

臂屈伸6、7个，还可以了。练组的话，上限最好到15个以上。

标准俯卧撑40个以上，我感觉臂屈伸数量应该就上去了

当然可能你体重大。我比较轻

臂屈伸真的很拉胸肌。可以看看吕小军他们那些举重男的臂屈伸动作，当然他们是负重的

或者看看街健视频，臂屈伸是基础动作

要想胸出的快的话，还是得健身房了，各种夹胸动作

【 在 stalbatross 的大作中提到: 】
: 我臂屈伸做不了几个，第一组最多六七个，后面两三组只能每组做三个这样子，而且我可能做得不对，胸肌没太多感觉。
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FROM 117.129.55.*

80公斤，对于自重锻炼来说，比较重了。我肩也有伤，肩不行的话，就别臂屈伸了
我现在主练引体。杠铃我估计对三头针对性强一些，俯卧撑、臂屈伸对三角肌要求都高
【 在 stalbatross 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 在家健身怎么练胸肌？
: 发信站: 水木社区 (Fri Apr 11 21:31:55 2025), 站内
:
: 我体重一直都是80公斤上下，臂屈伸的话要是状态好最多一次做9个，但是肌肉耐力不行，再做的话只能三个一组，很快就做不动了。加上肩膀有点不行，俯卧撑或臂屈伸一周最多只能练一次，做多了肩膀疼。但是杠铃实力推我做起来肩膀不疼，就光练实力推去了，不过也是练练停停的也没
: 啥长进。
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: 俯卧撑我撑死最多25个，40个是想都没敢想过。
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: 【 在 profscorp 的大作中提到: 】
: : 俯卧撑也行的，下的要深一些，别拉伤了。
: : 臂屈伸6、7个，还可以了。练组的话，上限最好到15个以上。
: : 标准俯卧撑40个以上，我感觉臂屈伸数量应该就上去了
: : ...................
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 58.62.42.*]
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修改:profscorp FROM 117.129.55.*
FROM 117.129.55.*

窄距，宽距，正常俯卧撑各来5组，每组12个，一个月即可看到效果。

【 在 stalbatross 的大作中提到: 】
: 本人健身菜鸟，家里只有对哑铃和小杠铃，没有健身凳，要练胸肌是不是只能躺地上做地板卧推了？
: 我试了一下，要是哑铃地板卧推还能做，换成杠铃的话重量大点感觉很难操作。
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FROM 114.254.208.*