- 主题:在家健身怎么练胸肌？
本人健身菜鸟，家里只有对哑铃和小杠铃，没有健身凳，要练胸肌是不是只能躺地上做地板卧推了？
我试了一下，要是哑铃地板卧推还能做，换成杠铃的话重量大点感觉很难操作。
--
FROM 120.230.125.*
我一次只能做20个，做多了肩膀疼几天都缓不过来，但是改成站姿杠铃推举就没这个问题。这该怎么训练呢？可不可以10个一组，做个两三组这样？
【 在 iamrzd 的大作中提到: 】
: 居家锻炼胸肌最好练，俯卧撑，负重俯卧撑
--
FROM 120.230.125.*
我也是跟着这本书开始练的，但是附近没有什么健身房，加上事情比较多，一直在家里练。不过练的很一般，看起来没有什么锻炼痕迹的样子。
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 最初我跟着一本什么囚徒健身的书走，你可以找一找。不过练过一段之后还还是去了健身房
--
FROM 120.235.10.*
我一直以为站姿推举也练胸，加上也没有卧推凳和架子，所以很少做卧推。结果现在发现似乎不行，没练胸对硬拉、高杯深蹲和站姿推举的影响看起来还蛮大的，练到最后感觉压得喘不过气来。
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 站姿推举练肩不练胸
: 俯卧撑一次做15个，做个四组也挺厉害
: 买个俯卧撑支架，可以握着撑，不伤手腕而且容易展胸
: ...................
--
FROM 120.235.10.*
好久没做俯卧撑，昨天做了一下，跟站姿推举比起来，手臂的泵感更强烈。
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 俯卧撑，分4组做。比如每次10个*4组=40个。
--
FROM 120.235.10.*
我臂屈伸做不了几个，第一组最多六七个，后面两三组只能每组做三个这样子，而且我可能做得不对，胸肌没太多感觉。
【 在 profscorp 的大作中提到: 】
: 买个家用小双杠，臂屈伸效果比俯卧撑好很多
: 或者买那种俯卧撑支架，也比地板俯卧撑好
:
: ...................
--
FROM 58.62.42.*
我体重一直都是80公斤上下，臂屈伸的话要是状态好最多一次做9个，但是肌肉耐力不行，再做的话只能三个一组，很快就做不动了。加上肩膀有点不行，俯卧撑或臂屈伸一周最多只能练一次，做多了肩膀疼。但是杠铃实力推我做起来肩膀不疼，就光练实力推去了，不过也是练练停停的也没啥长进。
俯卧撑我撑死最多25个，40个是想都没敢想过。
【 在 profscorp 的大作中提到: 】
: 俯卧撑也行的，下的要深一些，别拉伤了。
: 臂屈伸6、7个，还可以了。练组的话，上限最好到15个以上。
: 标准俯卧撑40个以上，我感觉臂屈伸数量应该就上去了
: ...................
--
FROM 58.62.42.*