按照职业运动员的做法，是泡在冰桶里。。。


【 在 snowfields 的大作中提到: 】
: 撸铁跑步之后肌肉酸痛，是按摩好还是泡温泉好？
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FROM 123.119.97.*

睡眠不足一方面影响肌肉生长，另一方面也会让接下来的训练力量不足而达不到足够的训练效果。对于持续运动习惯、尤其是无氧力量训练，保证足够的睡眠确实是必要的。
运动上量以后会刺激肾上腺素的分泌，所以导致神经亢奋，很难短时间内入睡。你看看有没有可能把练习的时间提前一点，拉开运动和睡觉的时间间隔，让身体有一个缓冲的时间。

【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 对了，睡眠这个问题怎么解决？
: 只要我晚上运动超过一定的量，就会失眠，很头疼。 但是也只有晚上可能有大把的时间。
: 另外，睡眠不好对增肌效果真的影响那么大吗
: ...................
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FROM 120.245.118.*

回头我试试，我说我怎么进步缓慢呢。。。

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 睡眠不足一方面影响肌肉生长，另一方面也会让接下来的训练力量不足而达不到足够的训练效果。对于持续运动习惯、尤其是无氧力量训练，保证足够的睡眠确实是必要的。
: 运动上量以后会刺激肾上腺素的分泌，所以导致神经亢奋，很难短时间内入睡。你看看有没有可能把练习的时间提前一点，拉开运动和睡觉的时间间隔，让身体有一个缓冲的时间。
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FROM 123.119.97.*

都是过来人的真知灼见 楼上两位老哥，一个老牛，一个老六 ，好有喜感

【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 。。。
: 撸铁不增肌啊，只有睡觉才真的增肌
: 这个观念如果你不深深的理解，后续会很麻烦的
: ...................
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FROM 123.119.97.*

对了，这里说的睡觉，是指总量吗？ 我的意思是，晚上睡不够数，中午找补一些，能否
管用。 。 。


【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 标  题: Re:撸铁跑步之后肌肉酸痛，是按摩好还是泡温泉好？
: 发信站: 水木社区 (Tue Dec  3 11:17:02 2024), 站内
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: 。。。
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: 撸铁不增肌啊，只有睡觉才真的增肌
:
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: 这个观念如果你不深深的理解，后续会很麻烦的
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: 撸铁只是撕裂，睡觉才是增长（超量恢复）
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: 【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: : 对了，睡眠这个问题怎么解决？
: : 只要我晚上运动超过一定的量，就会失眠，很头疼。 但是也只有晚上可能有大把的时间。
: : 另外，睡眠不好对增肌效果真的影响那么大吗
: : ...................
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 101.232.39.*]
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