- 主题:撸铁记录 20241109
对呀，在家弄得尽量省地儿
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 撸铁记录 20241213
: 发信站: 水木社区 (Sun Dec 15 13:04:16 2024), 站内
:
: 可拆卸哑铃？
:
: 【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: : 就是按片儿算的啊,另外杆儿是2公斤
:
: --
:
: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 117.129.56.*]
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FROM 123.119.97.*
上斜哑铃卧推，30kg 10~12 6
上斜对握哑铃卧推，30kg 8~10 4
慢跑五公里
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FROM 123.119.97.*
引体向上 6 5
俯卧撑 22 5
两头起 20 4
静蹲 1分30秒 3
慢跑 5公里
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FROM 123.119.97.*
上斜对握哑铃卧推是不是就是哑铃并一起练中缝的动作？
【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 上斜哑铃卧推，30kg 10~12 6
: 上斜对握哑铃卧推，30kg 8~10 4
: 慢跑五公里
: ...................
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FROM 218.93.21.*
对，练中缝 对我来说，这个动作比普通的卧推更来劲。
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 上斜对握哑铃卧推是不是就是哑铃并一起练中缝的动作？
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FROM 123.119.97.*
上斜哑铃弯举 27kg 10~12 6
锤式弯举 25kg 8~10 4
仰卧哑铃臂屈伸 25kg 8~10 6
站姿哑铃反向弯举 23kg 8~10 4
内向哑铃腕弯举 20kg 10 4
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FROM 123.119.97.*
引体向上 5 4
硬拉 80kg 8-10 4
常规俯卧撑 20 5
两头起 20 3
战绳 30分钟
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FROM 123.119.97.*
坐姿哑铃推举， 28kg 10~12 6
站姿俯身哑铃飞鸟：20kg 10~12 6
俯身哑铃飞鸟 18kg 10~12 6
站姿哑铃弯举 27kg 8~10 6
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FROM 123.119.97.*
硬拉 80kg 10 5
引体向上 5 5
功能性训练 30分钟
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FROM 123.119.97.*
上斜哑铃卧推 30kg 10~12 6
上斜对握哑铃卧推，28kg 10~12 6
平板哑铃飞鸟 26kg 8~12 4
慢跑5公里
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FROM 123.119.97.*