站姿哑铃推举， 30kg 8~10  6组
站姿俯身哑铃飞鸟：20kg  12  6组
俯身哑铃飞鸟： 18kg   10   6组
阿诺德推举：   25     6    4组
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*

一个啊。。。

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 赞，你记的哑铃重量是一个还是一副？
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FROM 221.223.100.*

站姿杠铃划船  80kg 8~10 x8
引体向上 5 x 4
硬拉 80kg 10 x4
站姿哑铃弯举 27kg  8 x6
骑自行车 1小时
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 221.223.100.*]
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FROM 221.223.100.*

上斜哑铃卧推，35kg   6~8  4组
上斜对握哑铃卧推，32kg 6~8 4组
上斜飞鸟   28kg 6~8 4组

两头起  20  3组
负重山羊挺身 20 3组

慢跑5公里
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: ※ 修改:·snowmaker 于 Nov  9 17:35:08 2024 修改本文·[FROM: 221.223.100.*]
: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 221.223.100.*]
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*

周末有时间就多整点儿。。。 :)

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 这个重量和总量都太赞了
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FROM 221.223.100.*