- 主题:nec打卡20241017
20241217 胸
平板史密斯卧推 20，50，80-10x4
上斜史密斯卧推 60-10x5
仰卧哑铃推中缝 20-10、7，16-10x3
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241215 腿
: 杠铃深蹲 20，50，70-10x4
: 哈克深蹲 130-10x4
: ...................
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FROM 218.93.21.*
蹬器械自行车60分钟
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241217 胸
: 平板史密斯卧推 20，50，80-10x4
: 上斜史密斯卧推 60-10x5
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20241220 划水
宽距全程引体 5x4
杠上臂屈伸 12x5
悬垂举腿 20x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 蹬器械自行车60分钟
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FROM 117.129.56.*
20241222 背
器械高位下拉 单侧 40-10、10、12、12
坐姿拉上背 单侧 45-12x5
高位下拉 窄 54-10，48-12x4
坐姿划船 49-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241220 划水
: 宽距全程引体 5x4
: 杠上臂屈伸 12x5
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20241223 划水
宽距全程引体 5x4
杠上臂屈伸 12x5
悬垂举腿 20x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241222 背
: 器械高位下拉 单侧 40-10、10、12、12
: 坐姿拉上背 单侧 45-12x5
: ...................
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FROM 117.129.56.*
含胸臂屈伸直接充血，相当有用
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241223 划水
: 宽距全程引体 5x4
: 杠上臂屈伸 12x5
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20241224 腿
杠铃深蹲 20，40-15，60-10，70-8，80-6x2
哑铃弓步蹲 17.5-12x4
腿屈伸 96-15x3，96-12x2
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241223 划水
: 宽距全程引体 5x4
: 杠上臂屈伸 12x5
: ...................
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FROM 114.246.108.*
20241226 划水
杠上臂屈伸 12x6
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241224 腿
: 杠铃深蹲 20，40-15，60-10，70-8，80-6x2
: 哑铃弓步蹲 17.5-12x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20241228 背
弹力绳引体 12x4
器械单侧高位下拉 40-12x4
高位V把下拉 42-12x4
坐姿划船 49-12，56-12x3
坐姿拉上背 35-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241226 划水
: 杠上臂屈伸 12x6
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FROM 117.129.56.*
20241230 划水
杠上臂屈伸 12x6
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241228 背
: 弹力绳引体 12x4
: 器械单侧高位下拉 40-12x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*