- 主题:今天卧推90公斤可以做3个了，看来过年前达到目标有望！
如题！
--
FROM 220.191.249.*
看了下上次发帖的时候，过去了25天，从85公斤3个到90公斤3个，进步比较满意，啥时候
能做100公斤5个，再记录一下！
【 在 zhubamboo (竹子) 的大作中提到: 】
: 如题！
--
FROM 220.191.249.*
可以，分享下训练过程
--
FROM 61.148.116.*
我练得比较随意，不过基本遵循力量训练基础这本书提到的方法，每天练的容量不大。基
本是腿，就是做深蹲，按55325，胸是卧推，也是55325，然后窄握做2到3组，背基本就是
迎体向上，高位下拉，偶尔练硬拉。在时间安排上，一般是周一深蹲，周二卧推，周三划
水，随便练一下背，周四卧推，周五划水，练练手臂小肌肉，推举什么的。
【 在 luiscoming (luis) 的大作中提到: 】
: 可以，分享下训练过程
--
FROM 220.191.249.*
55325是随着重量先增后减？
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 我练得比较随意，不过基本遵循力量训练基础这本书提到的方法，每天练的容量不大。基
: 本是腿，就是做深蹲，按55325，胸是卧推，也是55325，然后窄握做2到3组，背基本就是
: 迎体向上，高位下拉，偶尔练硬拉。在时间安排上，一般是周一深蹲，周二卧推，周三划
: ...................
--
FROM 61.148.116.*
不是，前面都是热身，数字是个数，最后的5做3组，每组是5个。
【 在 luiscoming (luis) 的大作中提到: 】
: 55325是随着重量先增后减？
--
FROM 220.191.249.*
我的卧推卡在 65 上不去了。
按 5X5 练了一段时间，练到 5X5 之前的重量又上不去了
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 我练得比较随意，不过基本遵循力量训练基础这本书提到的方法，每天练的容量不大。基
: 本是腿，就是做深蹲，按55325，胸是卧推，也是55325，然后窄握做2到3组，背基本就是
: 迎体向上，高位下拉，偶尔练硬拉。在时间安排上，一般是周一深蹲，周二卧推，周三划
: ...................
--
FROM 36.7.68.*
我是按5乘以3练的
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 我的卧推卡在 65 上不去了。
: 按 5X5 练了一段时间，练到 5X5 之前的重量又上不去了
--
FROM 223.104.244.*
厉害羡慕，学习了，最近也考虑锻炼肩膀胳膊了
--
FROM 180.169.133.*
今天87.5公斤可以做5个了，做了三组，看来下周90公斤做5个有望。继续努力！
【 在 zhubamboo (竹子) 的大作中提到: 】
: 如题！
--
FROM 220.191.249.*