- 主题:卧推85公斤可以做3个了，希望早日到达90公斤5个！
ok，佛系也没有不妥，提高卧推，多抓抓三头和前束，安全第一
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 我练得比较随意，强度不大，基本一周练两天胸，一天腿。练胸就两个动作，卧推，窄距
: 卧推，练腿就一个动作，深蹲。练法基本就是55325，力量训练基础中提到的方法。偶尔
: 练练推举，硬拉，迎体向上。
: ...................
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FROM 123.114.232.*
迎体向上，硬拉都是练背的吧？偶尔也做点划船什么的，做得比较随意，不过最近好像确
实受到背的制约，卧推的时候，背部肌肉有时候会拉到，抽筋。
【 在 turbofl (no.1) 的大作中提到: 】
: 不练背，会导致卧推上不去，圆肩驼背等问题 要不得啊。。。
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FROM 220.191.249.*
窄距就是练三头的吧？前束不知道怎么练。
【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】
: ok，佛系也没有不妥，提高卧推，多抓抓三头和前束，安全第一
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FROM 220.191.249.*
窄距就是，还是直立曲臂伸，碎额。
前束，可以用实力推，哑铃前平举等等，很多的。练前束很多
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 窄距就是练三头的吧？前束不知道怎么练。
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FROM 123.114.232.*
心在 就没问题 心走了 就没意思
祝你恒心
【 在 zhubamboo (竹子) 的大作中提到: 】
: 如题！希望能在未来1个月内达到！未来1年达到100公斤5个！
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FROM 223.104.44.*
几年前可以推1.5倍体重，自重65推100，感觉卧推是最容易显现成绩的，但用处却没其他地方那么大，比如腿、背
当时有几个伙伴一起，每周2-3练（胸），每次各种姿势总量推够100倍体重，上的很快
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FROM 106.120.218.*
100倍？感觉难度很大，我感觉最多也就做到50倍。
【 在 ppllppll (破破烂烂) 的大作中提到: 】
: 几年前可以推1.5倍体重，自重65推100，感觉卧推是最容易显现成绩的，但用处却没其
: 他地方那么大，比如腿、背
: 当时有几个伙伴一起，每周2-3练（胸），每次各种姿势总量推够100倍体重，上的很快
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FROM 220.191.249.*
以你的体重，比如你平均每组70公斤杠铃做组（每组前后重量数量肯定有差异，只是说个大概意思），一组10个，就是700公斤
5组平躺的，3组上斜的，2组下斜的
再来几组哑铃，这不100倍就出来了
当时我们见面都是问今天推了几吨啊？
不过这都是我们野路子练着玩的，不保证专业科学
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 100倍？感觉难度很大，我感觉最多也就做到50倍。
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FROM 106.120.218.*
除去热身，我只做3组，一组5个。正常卧推，窄握，偶尔也做一下上斜。大概算了一下，
40-50倍。
【 在 ppllppll (破破烂烂) 的大作中提到: 】
: 以你的体重，比如你平均每组70公斤杠铃做组（每组前后重量数量肯定有差异，只是说
: 个大概意思），一组10个，就是700公斤
: 5组平躺的，3组上斜的，2组下斜的
: 再来几组哑铃，这不100倍就出来了
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FROM 220.191.249.*
那我感觉有点太少了
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 除去热身，我只做3组，一组5个。正常卧推，窄握，偶尔也做一下上斜。大概算了一下，
: 40-50倍。
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FROM 106.120.218.*