提供一些建议：

1. 放松自己：闭上眼睛，尽可能放松身体，专注于自己的呼吸，让身体和大脑都保持安静状态。

2. 避免使用电子设备：电子设备会释放出蓝光，会抑制褪黑激素的产生，从而使你难以入睡。在睡觉前尽可能避免使用电子设备。

3. 维持良好的生活习惯：锻炼，保持规律的作息时间，减少咖啡因摄入等等，都能帮助你更容易入睡。

4. 改变环境：如果你躺在床上超过20分钟还是睡不着，就不要强迫自己继续躺在床上，可以去别的房间休息，冥想或听轻柔的音乐等。

希望这些建议对你有所帮助。
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