可能我提量提得太快了，现在已经有点力不从心了
- 来自 水木社区APP v3.5.5
【 在 Cendy2021 的大作中提到: 】
: 我今年三月份刚开始跑步时，也是你这个症状，每天五公里至六公里每天晚上腿部酸胀痛，影响到睡眠。
: 三个月过去了，我最近跑步强度比之前大了，但没有再出现过因酸胀痛睡不好的情况。
: 我个人分析是刚开始跑身体肌肉还不适应，要循序渐进，降底公里数，隔天跑或者隔两天跑一次，让肌肉逐步适应，然后再提速提量。
: 另外，跑后拉伸要做的彻底些。我刚开始拉伸觉得酸，难受，所以不到位，后来难受也忍着，拉到位置，就舒适多了。
: 最后，肌肉酸痛难受时，筋膜枪按摩能有效缓解，亲测有效。
:
: --
:
--
FROM 221.7.131.*

跳操和跑步
- 来自 水木社区APP v3.5.5
【 在 Nothings 的大作中提到: 】
: 你做啥了？
--
FROM 221.7.131.*

你的身体素质还是非常可以的

我一直强调低风险或无风险、低装备
其实是在强调40+的普通人健身应该抓住的中心是什么
就是合适的量
我们健身只有一个目标，就是让身体更健康
或者是让我们保持住自己健康状态
这里没有指标考核、没有同业竞争
不存在谁胜、谁失败
加上每个人身体条件都不一样
且不同年龄段身体条件都不一样
比如熬个夜，有些人第二天一点事没有
有些人可能一个礼拜都缓不过来

因此，避免伤痛、康复旧伤
是健身中首要的
或者说最最最重要的也不为过

而有些时候伤痛确实是急功近利导致的
还有很大一部分是过于相信科技、相信他人导致的
说白了是锻炼的理念不对导致的
而且从健身之初、或健身的过程中就可以最大可能避免的
身体某个部位不舒服了就配一副好的装备
再不舒服了就找大夫开点药
然而在锻炼的过程中
身体的不舒服其实是身体对训练方式、训练量的一种最直接反馈

某一锻炼方式、训练量对一个具体人越不合适、反馈的就越明显
如果他通过增加装备、利用药物缓解，
只会变相鼓励他往这种不合适的锻炼上继续狂奔
如果没有装备、药物、外物的缓解，
他越难受，就会越“老实”
这样受伤的风险就越低


【 在 zhuxiaozhu 的大作中提到: 】
: 本青从来没受过伤。除了一些皮外伤。硬拉150kg的过程中也没受过伤。受伤的确是急功近利的一种表现吧。
: 发自「今日水木 on 22041216UC」
--
修改:yixiaofys FROM 219.142.70.*
FROM 219.142.70.*

调整一下
找到适合自己的运动方式
标准
一、每次锻炼完，身体任何部位无不适
如果有，每次锻炼完，至少不会比上次锻炼完感觉更不好
二、每次锻炼完，第二天精神状态要好，如果觉得疲惫
建议当天休息，或减量
三、即使是正常情况，身体状态也是起伏状态的
对于一个有严格自律的人来说，根据身体状态调整训练量是很难的抉择
因为，他很难判断自己是在向惰性妥协还是在做科学调整

总之，对普通人来说
我认为健身是科学和艺术的统一
它更多的是艺术。

【 在 Ericashaniao 的大作中提到: 】
: 我每天都运动，最近几天到后面就觉得闷得慌
: - 来自 水木社区APP v3.5.5
--
FROM 219.142.70.*

对经常锻炼的人
全身酸痛是很难感受到的
而且我也不建议去感受
冒着受伤的风险去激发潜能
我觉得对普通人是不智的

如果不经常锻炼，我也不建议这样
不要太相信教练
年轻的时候人身体机能好
恢复快
中年人，受伤风险比率要高很多
如果要健身就要认真对待
年轻才有挥霍的资本
中年必需谨慎行事

【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 没什么事要做的时候，我其实很享受全身酸痛的感觉，最好找个教练，然后被压迫无脑练习，运动完躺在床上的酸痛感特别爽
:
--
FROM 219.142.70.*