- 主题:女人的虚荣心
浮板打腿有两个目的。
1.我们的腰部是没有肋骨的，因此很容易左右晃动，在水中你是没有办法通过意志判断的。蛙泳的身体是上下运动，所以比较好控制。自由泳左划臂的时候，你的腰会向右弯曲，反之向左，于是就左右扭来扭去，蛇形前进。如果你已经能够感觉出来自己在晃，那就是幅度很大了，事实上幅度小的时候你是不会察觉的。扶板打腿的时候，就是让身体成反弓形，腰部反弓了，自然就不容易左右晃动了。经过大量练习，形成肌肉记忆后，去掉浮板，你的腰也会始终保持绷住的这个状态
2.我们平时用腿，习惯小腿用力。即使你知道自由泳是大腿发力，你的小腿还是会不受控的用力。如果把上半身抬高，身体反弓，而脚尖还要能够打出水花，只有两个办法。第1个是大幅弯曲膝盖让小腿使劲打，第2个是把你的大腿后面往上抬，让小腿和脚接近水面。第1种方法（错误的）很容易判断。因此通过浮板打腿就很容易养成大腿发力，小腿和脚呈鞭状运动的习惯
【 在 Nothings 的大作中提到: 】
: 请教为什么要: 一定要练浮板抬头打腿?
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FROM 101.71.37.*
自由泳腰部以下真的完全做到一点没有扭转不可能吧
不是你说的固定腰部
主要是摆动的时候保持住头部腰部腿部不偏离脊柱中轴线吧
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 我感觉你应该挺好的，菜鸟不可能了解的很细致，练过才有体会
: 我不是大牛，大牛要么是天天下水，要么是下水就几千速度还暴快
: 我就是每周去锻炼下，也不刻苦，时间长了总有点提高
: ...................
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FROM 111.203.209.*
是会动，但那是受控的动，而且下半身的转动没有上半身的转动大。
反正不练浮板打腿，腰这个地方就是随意的动，阻力很大
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 自由泳腰部以下真的完全做到一点没有扭转不可能吧
: 不是你说的固定腰部
: 主要是摆动的时候保持住头部腰部腿部不偏离脊柱中轴线吧
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FROM 101.71.37.*
光打腿的时候腰部是不动的（至少初学是不可能掌握在动的过程当中仍然控制腰部的），配合上手之后上半身和下半身都会动起来。
如果打腿的时候就在动，那就是没有控制住腰部。
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 自由泳腰部以下真的完全做到一点没有扭转不可能吧
: 不是你说的固定腰部
: 主要是摆动的时候保持住头部腰部腿部不偏离脊柱中轴线吧
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FROM 101.71.37.*
我学自由泳练过一阵打腿
很容易就会了
我觉得我速度不够快可能有别的原因
需要找专业的人问一下
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 是会动，但那是受控的动，而且下半身的转动没有上半身的转动大。
: 反正不练浮板打腿，腰这个地方就是随意的动，阻力很大
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FROM 111.203.209.*
判断腰有没有扭，有一个办法，你把浮板夹在大腿上，然后光划臂前进。如果腰扭的幅度太大，一般情况的话会掉板。
如果板夹在大腿上游起来会更轻松，速度更快，那就说明打腿不行，打腿完全是阻力。
浮板打腿一定要练暴打，高抬腿的频率暴打。如果体能不好就练25米一组，如果体能好就练50米一组。
至少练到总量5000，不然形成不了肌肉记忆。测一下速度。要求25米30秒或者50米60秒，如果体能好可以减5秒，体能差可以加5秒。达到这个水平了才可以加划臂。如果达不到就继续打腿。
如果确认打腿没有问题，那就来测试一下划臂，找一款儿童的划水掌，和自己的手掌差不多大，不要选太大的。戴着划水掌划水，如果觉得跟不戴一样，那就说明划水路径是对的。如果感觉吃不住水，手会晃，那就说明你的划水路径不对。不要拿划水掌练划臂，这样容易错误动作一直练习，练出一堆没用的肌肉，而且会影响判断路径是不是不对
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 我学自由泳练过一阵打腿
: 很容易就会了
: 我觉得我速度不够快可能有别的原因
: ...................
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修改:daturann FROM 101.71.37.*
FROM 101.71.37.*
如果你的打腿也没有问题了，划水的路径也没有问题了
那就要看细节，比如说你的脚踝的柔韧性，如果是锄头脚的话就打不快。脚尖要内旋内八
手臂在水面上要尽可能前伸，因为空气中的阻力比水里的小，这就涉及到肩膀的柔韧性，送肩能不能尽量前送？送肩的时候要贴近耳朵，手指入水要5个手指一起入，不能大拇指入水。入水后有没有继续送肩以及保持身体的平衡？有没有高肘抱水（沉肘会导致力在肩膀位置断掉，不过这点应该在划水路径判断的时候就能判断了），在水里划完之后有没有后划到位？
主要就这些问题吧。这些你最好还是找个高手帮你看，但是前两个问题是很容易判断的。
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 我学自由泳练过一阵打腿
: 很容易就会了
: 我觉得我速度不够快可能有别的原因
: ...................
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修改:daturann FROM 101.71.37.*
FROM 101.71.37.*
下次检验一下
大腿其实是大腿发力，然后带动小腿是吧
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 判断腰有没有扭，有一个办法，你把浮板夹在大腿上，然后光划臂前进。如果腰扭的幅度太大，一般情况的话会掉板。
: 如果板夹在大腿上游起来会更轻松，速度更快，那就说明打腿不行，打腿完全是阻力。
: 浮板打腿一定要练暴打，高抬腿的频率暴打。如果体能不好就练25米一组，如果体能好就练50米一组。
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FROM 111.203.209.*
你用浮板打腿检测一下速度就知道了。我原来觉得25米30秒就够了，但是之前遇到过一个男子排球队的，他打的有问题也能达到这个速度，因为腿部肌肉太强了。所以我觉得体能好的话应该测50米，50米60秒。
我觉得还是很有难度的，没有三个月练习（一般经验是5千米起步）是很难达到这个速度的。你看游泳板年终总结，那些人一年都能打好几万。
打腿的好坏决定了后面进步的空间，是绝对的基本功。
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 下次检验一下
: 大腿其实是大腿发力，然后带动小腿是吧
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FROM 101.71.37.*
这个要求对普通游泳者要求可能太高了
毕竟时间、体能都需要
我觉得我更注重动作的舒畅优美和正确更实际
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 你用浮板打腿检测一下速度就知道了。我原来觉得25米30秒就够了，但是之前遇到过一个男子排球队的，他打的有问题也能达到这个速度，因为腿部肌肉太强了。所以我觉得体能好的话应该测50米，50米60秒。
: 我觉得还是很有难度的，没有三个月练习（一般经验是5千米起步）是很难达到这个速度的。你看游泳板年终总结，那些人一年都能打好几万。
: 打腿的好坏决定了后面进步的空间，是绝对的基本功。
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