- 主题:女人的虚荣心
这个就是基本要求，如果达不到就说明你的腰部不稳。
我说这个要求的时候，已经好几个人都质疑过了，但是他们练一段时间以后就能达到。这个真的不难的。
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 这个要求对普通游泳者要求可能太高了
: 毕竟时间、体能都需要
: 我觉得我更注重动作的舒畅优美和正确更实际
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FROM 101.71.37.*
这个练习用不了太多时间
我学自由泳的时候，我师傅的要求是25米，每次去练8组
为了保证练习的质量，一定要暴打，就是打到对岸觉得再也打不动了。
然后可以休息一会儿，再打下一组。
这样每次去就打200米，5千米也就是25次。一周下水三次就是三个月
但是我看游泳爱好者每次去都不止8组。。。我是打不动的。。。。
如果开始打不了8组，可以少打一点，熟练以后就是要保证量
很多人打一段时间后会打腿打上瘾，我觉得他们可奇怪了:p
打腿的过程就是要肌肉形成记忆，以后不需要过脑。
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 这个要求对普通游泳者要求可能太高了
: 毕竟时间、体能都需要
: 我觉得我更注重动作的舒畅优美和正确更实际
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FROM 101.71.37.*
我就是这样，打了三个月之后，50米自由泳直接提高了16秒。打腿效果真的超级好！
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 这个要求对普通游泳者要求可能太高了
: 毕竟时间、体能都需要
: 我觉得我更注重动作的舒畅优美和正确更实际
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FROM 101.71.37.*
这样每次去就打200米，5千米也就是25次。一周下水三次就是三个月
一周下水3次，三个月就是36次了阿，累计都超过5千米25次了
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 这个练习用不了太多时间
: 我学自由泳的时候，我师傅的要求是25米，每次去练8组
: 为了保证练习的质量，一定要暴打，就是打到对岸觉得再也打不动了。
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FROM 111.203.209.*
你要纠结数字吗？差不多就行了。
至少打5000（这个是好多人的经验），不是打完5000就够了的，是要打完5000以后测一下速度，如果达不到要求需要继续打。
游泳俱乐部打腿的及格线是25米25秒。
打腿的速度决定了你能够提高的空间。
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 这样每次去就打200米，5千米也就是25次。一周下水三次就是三个月
: 一周下水3次，三个月就是36次了阿，累计都超过5千米25次了
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FROM 101.71.37.*
200的要求真的很低的，长训班的小朋友每次下水估计都要打个一两千，他们要打三四个月（有的长训班要打一年），而且可能是天天打。
所以我觉得小朋友虽然游的快，但是也并不见得有多厉害，我们要是有这个训练强度，可能也跟他们一样快了。
当然小朋友的柔韧性比我们强多了，所以比较容易被开发。
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 这样每次去就打200米，5千米也就是25次。一周下水三次就是三个月
: 一周下水3次，三个月就是36次了阿，累计都超过5千米25次了
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FROM 101.71.37.*
再说一个标准，如果你的打腿50米能打到60秒，那你随便练一下划臂分分钟50米自由泳就能进40秒，差不多就是打腿的速度减20秒就是你最后游泳的速度，误差不会差5秒。
也就是说如果你的体能再好点，纠正一下手臂上的动作可以去冲一下35秒。
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 这样每次去就打200米，5千米也就是25次。一周下水三次就是三个月
: 一周下水3次，三个月就是36次了阿，累计都超过5千米25次了
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修改:daturann FROM 101.71.37.*
FROM 101.71.37.*
我柔韧性也很好，趴一字码没问题
我是右膝盖有点磨损
怕打久了磨损有点疼
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 200的要求真的很低的，长训班的小朋友每次下水估计都要打个一两千，他们要打三四个月（有的长训班要打一年），而且可能是天天打。
: 所以我觉得小朋友虽然游的快，但是也并不见得有多厉害，我们要是有这个训练强度，可能也跟他们一样快了。
: 当然小朋友的柔韧性比我们强多了，所以比较容易被开发。
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FROM 111.203.209.*
你错了，打自由泳腿的时候是完全用不上膝盖的。
好多来练自由泳的，就是因为脚踝或者膝盖受伤了。
因为是大腿发力的，练到后来的话还可以发力点继续往上提。
小腿和脚就是在那边甩来甩去的。
自由泳要好，最主要是两个位置的柔韧性要好，一个是肩膀，一个是脚踝，如果你这两个好的话你就很有天赋。
加油加油！如果你要是能进35秒的话，就可以秒游泳池99%的人了，事实上打腿50米60秒并不难。以前我认识的男孩子，运动大概就是普通人或者普通偏上吧，他们认认真真练半年，差不多就能达到50米三十七八秒的样子。
【 在 MayouHappy 的大作中提到: 】
: 我柔韧性也很好，趴一字码没问题
: 我是右膝盖有点磨损
: 怕打久了磨损有点疼
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FROM 101.71.37.*
你这个99%应该是参加那种大型比赛里的吧
哈哈
我在大众那种泳池里游的时候
超越别人也是嗖嗖的
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 你错了，打自由泳腿的时候是完全用不上膝盖的。
: 好多来练自由泳的，就是因为脚踝或者膝盖受伤了。
: 因为是大腿发力的，练到后来的话还可以发力点继续往上提。
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FROM 111.203.209.*