周一——耐力训练
变速跑，很锻炼心肺和耐力的方式，但当晚庆祝组里师姐毕业，吃太饱了，撑了4km，只能自己慢慢跑下来坚持。

周二——综合训练
中间基本没有训练，算是累到了。昨晚所有动作，全身虚脱。

周三——爬楼
28kg负重，差不多1h30min爬完，算是有一定进步了。下周减负重，再看看时间能不能短一些。

周五——保护认证
攀岩，个人技术和能力很重要，但更重要的是保护。良好的保护，能够让攀岩者更敢于发挥出自身实力，而无后顾之忧。

周日——阳台山凤凰岭拉练
本来计划的早早下山局，最后变成了休闲局。我这个队长也当得马马虎虎吧，下次有机会再尝试。

工作日——挂绳
这周以来，高度上，还是没有进步。下面已经被我爬的非常熟练了，最后的路，加油啊。
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