周一：D组，速度不快，可以坚持。担心以后C组的速度跟不上。跑完的静蹲太难了。拉伸非常爽。
周二：综合训练，做完跨步登山整个人都不好了，一点力气都没有了。揭下来的抬腿动作就无法坚持，非常不标准。还有跨步跳的动作，没有蹲到位。
周三：爬楼，我虽然在尽可能保持匀速，但是到楼顶会大口喘粗气，而且开始背包的时候腰部受力较多。比较好的方法是有一些人在前前后后走，有许多人超过自己，感觉也挺开心的，不知不觉就到了八九层，也就不担心后面的几层了。周四后来就简单做了配速7分多的极慢速跑步??♀，5km。腿部一点点酸痛，周五就基本没什么事了。（踩腿到位真的很不错）。但周六就特别特别累。
--
FROM 183.173.137.*