09.15 Mon. 胸+二头
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 11+10+10+8+8+9 (1-)
哑铃二头弯举30磅×2: 16+(14+2)+(10+3+2+1)+(13+3)
双杠臂屈伸: 12+10+10+10+10
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 09.14 Sun. 肩
: 哑铃交替侧平举40磅: 12×2×6
: 哑铃凳反向飞鸟40磅×2: 12×5
: 坐姿哑铃推肩50磅×2: 13+10+9+9+10
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FROM 144.48.212.*