赞，你这个时长、心率和卡路里相当厉害了
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 第十八天打卡
: 腿已经完全恢复
: 今天没太阳
: 骑行十公里  
: 然后在家跳操就有点划水
: 不够兴奋  
:  
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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wow 好专业
听着就好难的样子
20.5kg真的太沉了
怪不得这种力量训练可以有肌肉
也太虐了
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
:  
: 类比哑铃深蹲，哑铃硬拉的初始状态也是哑铃在地面或接近地面，结束站状态也是手握哑铃完全站直。  
: 区别在于深蹲的初始状态，背部保持挺直（绝对不能弯腰）并且尽量竖直（可以略微前倾），膝盖属于深蹲或全蹲姿势，因此运动过程的发力主要是大腿前侧的股四头肌，身体其他部分起到稳定作用。  
: 而硬
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 12」
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我是一个哑铃20.5kg，两只手加在一起41kg。不过这也没什么炫耀的，硬拉大神的负重都是按照几倍于自己体重来算的，我这还差的远。
而我自己也是从不负重的徒手硬拉练起的，慢慢体会动作发力，再一点点增加重量。
所以有进步就好，不求快，最重要的是长期坚持。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: wow 好专业
: 听着就好难的样子
: 20.5kg真的太沉了
: 怪不得这种力量训练可以有肌肉
: 也太虐了  
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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小声说，我现在就在喝啤酒啊，哈哈哈哈
不过我是空口喝一些重口味的啤酒，一般不吃宵夜，所以总体的热量摄入可控。
如果某一天我确实觉得馋了，也会吃点宵夜，无非当天其他顿或者第二天少吃一点。胖瘦不在乎一顿两顿甚至一天两天的进食量，也是一个长期调整的过程。
很多人为了瘦突然节食，不但不健康，身体也不会接受，而是会以为出了什么饥荒的情况，于是更拼命的从有限摄入的食物里吸收更多热量，会让身体进入一个非常糟糕的恶性循环。
只有长期的、缓慢的渐进式改变，才会让身体感到“安全”，然后能慢慢适应新的饮食平衡。
另外，运动之后的饥饿感有的时候其实是疲劳感；身体因为疲惫才需要补充能量。过劳肥也是这么产生的。所以运动的另一件事就是要尽可能保证睡眠。休息好了才有精力去控制饮食。


【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 嗯嗯 说的真好
: 有个小问题问下
: 你那么大强度的训练后
: 是怎么克制住不吃烤肉或者喝啤酒呢？
: 我觉得每次运动完后
: 我都超想吃这些
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: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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向你学习
慢慢的一点点的进步
体会一下这种喜悦
并且坚持下去?
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 我是一个哑铃20.5kg，两只手加在一起41kg。不过这也没什么炫耀的，硬拉大神的负重都是按照几倍于自己体重来算的，我这还差的远。  
: 而我自己也是从不负重的徒手硬拉练起的，慢慢体会动作发力，再一点点增加重量。  
: 所以有进步就好，不求快，最重要的是长期坚持。  
: --  
: You
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 12」
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