头发长度已经是几年内的新高
很喜欢
颜色也喜欢
照镜子照的满心的欢喜的
我想肯定不止我一个人

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 第十七天打卡  
: 休养了三天  
: I am back！  
: 只敢做点舒展运动  
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」  
: --  
: https://static.mysmth.net/nForum/att/Boy/1271369/551/large "单击此查
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 12」
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修改:myheart2023 FROM 223.104.40.*
FROM 223.104.40.*

6.26 歇了


06.27 腿
深蹲20
哑铃深蹲20.5kg×2：15×4
哑铃硬拉20.5kg×2：15×4
哑铃箭步蹲20.5kg×2：(10×2)×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.25 推
: 器械卧推：
: 110磅12+140磅10+
: 160磅 6.5+3.5+5+5+3
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：8+8+7+6+5
: 坐姿器械推肩60磅：6+5+5+4
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FROM 117.136.0.*

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【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 第十七天打卡
: 休养了三天  
: I am back！
: 只敢做点舒展运动  
:  
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 117.136.0.*

哑铃硬拉是什么意思？
别的我倒是能看懂
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 6.26 歇了  
:  
: 06.27 腿  
: 深蹲20  
: 哑铃深蹲20.5kg×2：15×4  
: 哑铃硬拉20.5kg×2：15×4  
: 哑铃箭步蹲20.5kg×2：(10×2)×4  
: --  
: You can seek the advice of others,
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 223.104.41.*

类比哑铃深蹲，哑铃硬拉的初始状态也是哑铃在地面或接近地面，结束站状态也是手握哑铃完全站直。
区别在于深蹲的初始状态，背部保持挺直（绝对不能弯腰）并且尽量竖直（可以略微前倾），膝盖属于深蹲或全蹲姿势，因此运动过程的发力主要是大腿前侧的股四头肌，身体其他部分起到稳定作用。
而硬拉的初始状态时膝盖伸直或略弯，背部保持平直（绝对不能弯腰）并且大致平行于地面。然后靠背部、腰部、臀部和腿部后侧腘绳肌的共同力量把哑铃拉起来，身体其他部分起到稳定作用。
硬拉锻炼的这些肌肉是人体后侧链的主要肌肉，因此硬拉是后侧链最主要最经典的锻炼动作，也是力量训练三大项之一（其他两项是深蹲和卧推）。当然，大神们都是用杠铃，可以上更大的重量。我在单位的健身房没那个条件，就哑铃替代了。

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 哑铃硬拉是什么意思？
: 别的我倒是能看懂
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: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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