冬训第13周
周一 沙尘暴没来却一天雨,八段锦.力量:
band高抬腿(左右)24x3
砸药球(左右)24x3
抛接药球24x3
band臀中肌激活24x3。
周二 八段锦,骑台66'@110%ftp30"x8(142).
周三 晨10.2km:6组1km@4'歇90",腿没劲只能硬顶,跑完陪晨练同事一同慢跑,舒坦了。
周四 八段锦,骑台63'(30"x40组)。
周五 LT跑18k:15'@4'05+15'@4'09+30'@4'27,上午10点半开学例会,双阈值跑时间紧任务重,热身后直接短裤开干,跑第一个就想放弃,第二个生不如死,第三个虽慢但长,脑中各种怪念头,跑完满口白沫,但阈值能力再加0.2,欧耶!
密云不雨晓风寒，
一路牛喘两股酸。
不经睚眦欲裂苦，
哪得醇香回甘甜。
周六 八段锦,下午力量:
band高抬腿(左右)24x4
抛接药球24x4
band臀中肌激活24x3,拉伸若干。
周日 昨给老爸祝寿饮酒8点才醒,窗外豪雨大作,只好窝家里看东马,贵州娃丰配友不辱使命,力压大迫杰1秒夺亚洲总一并破全国纪录:
播州少年骨清奇，
纵走驰雨不沾衣。
涩谷浪人悍刀厉，
浅草妖姬魂枕迷。
后发先至单骑骋，
遇强则快比翼齐。
骐骥千里韧能驭，
破阵夺标定胜局。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 冬训第12周
: 周一 八段锦.老友自费城回国省亲,茶餐聊一晚.
: 周二 八段锦,下午brick(骑20跑5),拉皮筋50x5.
: 春晚
: 碳基硅基同台舞，
: 白马黑马共留声。
--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 111.60.31.*