冬训第12周
周一 八段锦.老友自费城回国省亲,茶餐聊一晚.
周二 八段锦,下午brick(骑20跑5),拉皮筋50x5.
春晚
碳基硅基同台舞，
白马黑马共留声。
众飨辞旧新春乐，
谁觉蓝星暗换芯。
周三 八段锦 ,老妹家从上海过来团聚,饕餮一天.
周四 八段锦,操场骑20跑5(20"x4间),皮筋50x5.
周五 天气晴,午休后短衣裤操场双阈值19.1k@
4'48(164):15'@4'10+休5'+15'@4'12+休8'+
35'@4'30,强风中配速不稳,咬牙跑完一脸盐,高驰LT能力值直接给加了0.2,新年进步感觉真好.
周六 八段锦.
周日 下午18.3k@5'03(150),跑完刚好看U型池.
冬奥
千丈雪原惊鸿影，
米兰城外冻旗旌。
时光未老五环梦，
岁月正燃璀璨星。
忠岩双刃驰冰影，
翊鸣单板舞罡风。
傲骨爱凌绝尘胜，
汉家伉俪并赐金。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 冬训第11周
: 周一 八段锦,下午核心:
: band高抬腿(左右)24x3
: 砸药球(左右)24x3
: 壶铃挥摆24x3
: 抛接药球24x3
--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 111.60.28.*