冬训第九周
周一 八段锦,骑台48'(5'x5).下午力量:
band高抬腿(左右)24x3
砸药球(左右)24x3
壶铃挥摆24x3
抛接药球24x3
band臀中肌激活24x3。
周二八段锦.核心:
砸药球(左右)24x3
壶铃挥摆24x3
抛接药球24x3.下午跑11.8k@5'07(142),偶遇跑友边跑边聊,回家刚好看澳网。
周三 八段锦, 下午跑8ktempo15'@4'28(165),节奏跑感觉右膝似有itb,应是上周重马尚未恢复,跑后6组核心腿是抖的。
周四 骑台1小时(15“x10)，核心力量30'。
周五 跑9.2k(4'x4组1'歇):4'04,3'59,4'00,4'05,寒风冷雨中鞋袜浸透跑得生无可恋,一想跑完可以就着夺命大乌苏看澳网立马望梅止渴了,可没想到啊没想到,中午1130到晚上1030,见证了传奇,老婆下班带孩子去看完晚场电影回来,指着弯腰拄拍牛喘的德约问:“值吗？”,我说:“你不懂"。雄浑壮阔的第九是贝多芬逐渐失聪时作曲的,最为艳丽的睡莲是莫奈八十岁摘除白内障后才出现,肯尼迪说:We choose to go to the moon, not because it's easy, but because it's hard.感谢四位球员:
凡间梦幻泡影深，
似露如电瞬成尘。
乌骓俯首残云冷，
赤兔蹁足余酒温。
苦折紫薇阿卡胜，
力战辛纳德约赢。
独领蓝星辉煌刻，
共放人类最强音。
周六 八段锦, 贺张帅女双折桂,全家悦得闲。
周日 上午跑24.4km@5'01(147),这是一场没有输家的比赛,阿卡成就最年轻全满贯,而24个大满贯的德约永远年轻。
【 在 arick 的大作中提到: 】
:冬训第八周:周一 家人出游自己则窝酒店喝茶养脚,晚杨记隆府吃鱼,偶遇川剧变脸,师傅技艺精湛博得满堂彩, 一食客细究被吓到
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