冬训第六周
周一 八段锦,俯身下拉12x4,壶铃挥摆 20x5.下午绿道跑12.1k@4'50(144).
周二 八段锦,壶铃挥摆25x4,骑台62'(15"x13).
周三 阈值跑13.1k(4x2k@4'08,4'03,4'09,4'05)歇2'.偶遇公体部何老师,指出几点:展髋不足,着地点过前,需强化腾空,看来得多练核心.
周四 八段锦,监考一天,晚壶铃挥摆25x4。
周五 补课,下午慢跑5.2k,晚铁三年会。
十年锻铁心未冷，
百战成钢血愈温。
闻鸡起舞歌嘹亮，
旭日破晓志犹存。
周六 硕考阅卷,累,晚八段锦。
周日 16.7k(4x3k@4'23,4'19,4'19,4'15),风大第3组才出汗,回来看厦马,美人珍以独有摇头跑法PB2h27,并夺国女No1,赞!
摇头摆尾踔厉行，
牙关紧咬几欲崩。
怒目颦眉今折桂，
凝眸含笑已倾城。
【 在 history2017 的大作中提到: 】
:早晨骑50到60公里:那就是基本不用上班了？
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